Parfois, il faut savoir appuyer sur pause. Face à un temps d’écran qui explosait et une capacité de concentration en chute libre, j’ai décidé de relever le défi : une semaine sans TikTok. Spoiler : ce n’est pas aussi simple que ça en a l’air.
Nous connaissons tous ce geste. Le pouce qui glisse machinalement sur l’écran, le « doomscrolling » infini, et soudain, une heure s’est écoulée sans qu’on s’en rende compte. C’est ce constat, couplé à l’impression désagréable que mon attention se fragmentait, qui a déclenché l’expérience.
Voici le bilan de ma semaine « offline ».
1. Le syndrome du membre fantôme
Ne nous voilons pas la face : les premiers jours ressemblent à un sevrage. J’ai ressenti un véritable manque, mais le plus effrayant a été le réflexe moteur.
Combien de fois ai-je déverrouillé mon téléphone pour cliquer sur une icône qui n’était plus là ? C’est la première leçon de cette expérience : TikTok n’est pas juste un passe-temps, c’est un automatisme ancré dans nos mémoires musculaires.
2. Le temps retrouvé (et bien utilisé)
Une fois le réflexe calmé, une chose frappe : le temps disponible. Ce temps que je pensais ne pas avoir pour mes projets personnels était en fait grignoté par des vidéos de 15 secondes.
J’ai remplacé le scroll par du concret : des activités manuelles et de vraies sorties. Reconnecter avec le monde réel plutôt qu’avec l’algorithme fait un bien fou. On redécouvre l’ennui, et paradoxalement, la créativité qui va avec.
3. La concentration : une victoire en demi-teinte ?
Au bout de quelques jours, j’ai senti une légère amélioration de ma concentration. Moins de brouillard mental, plus de facilité à rester sur une tâche.
Cependant, une semaine, c’est court. Et surtout, j’ai réalisé un piège important : la similitude du format. Même sans TikTok, la tentation de trouver ce « shot » de dopamine ailleurs est forte. Les Reels Instagram ou les Shorts YouTube utilisent les mêmes codes et les mêmes stimuli. Le problème, ce n’est donc pas seulement l’application, mais notre rapport à ce format ultra-court.
Le verdict
Ai-je tenu ? Oui. Ai-je réinstallé l’application ? Oui aussi.
Mais mon utilisation a changé. TikTok est revenu sur mon écran, mais cette fois avec une limite de temps d’écran stricte. L’objectif n’est pas de rejeter le numérique en bloc, mais de repasser du statut de « consommateur passif » à celui d’utilisateur conscient.
Et vous, vous tenez combien de temps sans scroller ?