{"id":128,"date":"2024-03-13T17:18:38","date_gmt":"2024-03-13T16:18:38","guid":{"rendered":"https:\/\/makingblog.audencia.com\/neofit\/?p=128"},"modified":"2024-03-13T17:18:38","modified_gmt":"2024-03-13T16:18:38","slug":"regime-alimentaire-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/makingblog.audencia.com\/neofit\/2024\/03\/13\/regime-alimentaire-2\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime alimentaire"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Petit-d\u00e9jeuner:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 portion de flocons d&rsquo;avoine cuits dans de l&rsquo;eau ou du lait d&rsquo;amande, avec une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de graines de chia et des fruits frais coup\u00e9s en d\u00e9s (comme des fraises ou des framboises)<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0153uf dur ou un blanc d&rsquo;\u0153uf<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Collation matinale:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 portion de yaourt grec nature faible en mati\u00e8res grasses ou de fromage blanc<\/li>\n\n\n\n<li>1 poign\u00e9e de noix ou d&rsquo;amandes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e9jeuner:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Salade compos\u00e9e avec des l\u00e9gumes verts (comme la laitue, les \u00e9pinards et les concombres), des prot\u00e9ines maigres (comme du poulet grill\u00e9 ou du tofu), et une vinaigrette \u00e0 base d&rsquo;huile d&rsquo;olive et de vinaigre balsamique<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Collation apr\u00e8s-midi (avant l&rsquo;entra\u00eenement):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 portion de shake prot\u00e9in\u00e9 fait avec de l&rsquo;eau ou du lait d&rsquo;amande, avec des prot\u00e9ines en poudre \u00e0 faible teneur en sucre et en mati\u00e8res grasses<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 portion de shake prot\u00e9in\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>1 portion de fruits frais (comme une banane ou une orange)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u00eener:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>120 \u00e0 150g de poisson maigre (comme le cabillaud ou le tilapia) ou une alternative v\u00e9g\u00e9tarienne riche en prot\u00e9ines (comme le tempeh ou le seitan)<\/li>\n\n\n\n<li>1 portion de l\u00e9gumes cuits \u00e0 la vapeur ou grill\u00e9s (comme les haricots verts, les brocolis ou les asperges)<\/li>\n\n\n\n<li>1 portion de quinoa ou de riz complet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Collation avant le coucher:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 tasse de lait d&rsquo;amande chaud avec une pinc\u00e9e de cannelle (facultatif)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Conseils suppl\u00e9mentaires:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limitez votre consommation de sucres ajout\u00e9s, d&rsquo;aliments transform\u00e9s et d&rsquo;aliments riches en mati\u00e8res grasses et en calories vides.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9vitez de manger trop pr\u00e8s de l&rsquo;heure du coucher pour permettre \u00e0 votre corps de dig\u00e9rer avant de se coucher.<\/li>\n\n\n\n<li>Buvez beaucoup d&rsquo;eau tout au long de la journ\u00e9e pour rester hydrat\u00e9e et favoriser la sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajustez les portions en fonction de vos besoins caloriques individuels et de vos objectifs de perte de poids.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultez un nutritionniste ou un di\u00e9t\u00e9ticien pour obtenir des conseils personnalis\u00e9s en fonction de vos besoins sp\u00e9cifiques et de votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Petit-d\u00e9jeuner: Collation matinale: D\u00e9jeuner: Collation apr\u00e8s-midi (avant l&rsquo;entra\u00eenement): Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement: D\u00eener: Collation avant le coucher: Conseils 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