{"id":117,"date":"2024-03-13T16:59:54","date_gmt":"2024-03-13T15:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/makingblog.audencia.com\/neofit\/?p=117"},"modified":"2024-03-13T16:59:54","modified_gmt":"2024-03-13T15:59:54","slug":"regime-alimentaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/makingblog.audencia.com\/neofit\/2024\/03\/13\/regime-alimentaire\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime alimentaire:\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Petit-d\u00e9jeuner:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Omelette aux l\u00e9gumes (\u0153ufs entiers ou blancs d&rsquo;\u0153ufs avec des l\u00e9gumes comme les \u00e9pinards, les poivrons et les champignons)<\/li>\n\n\n\n<li>1 tranche de pain complet ou de pain de seigle<\/li>\n\n\n\n<li>1 portion de fruits frais (comme une banane ou une poign\u00e9e de baies)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Collation matinale:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 portion de yaourt grec nature (riche en prot\u00e9ines)<\/li>\n\n\n\n<li>1 poign\u00e9e de noix (amandes, noix de cajou, noix)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e9jeuner:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>120 \u00e0 150g de poulet grill\u00e9 ou de dinde<\/li>\n\n\n\n<li>1 portion de quinoa ou de riz brun<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e9gumes verts cuits \u00e0 la vapeur (comme les brocolis ou les asperges)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Collation apr\u00e8s-midi (avant l&rsquo;entra\u00eenement):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 portion de shake prot\u00e9in\u00e9 fait avec du lait d&rsquo;amande ou de soja, des prot\u00e9ines en poudre \u00e0 base de lactos\u00e9rum ou de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, et une banane ou des baies<\/li>\n\n\n\n<li>1 petite poign\u00e9e de fruits secs (comme des dattes ou des abricots secs)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 portion de shake prot\u00e9in\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>1 portion de glucides \u00e0 digestion rapide (comme une pomme de terre cuite au four ou une banane)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>D\u00eener:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150g de saumon grill\u00e9 ou de tofu (pour les v\u00e9g\u00e9tariens\/vegan)<\/li>\n\n\n\n<li>1 portion de patates douces cuites au four<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e9gumes vapeur ou une salade compos\u00e9e (avec des l\u00e9gumes vari\u00e9s et des graines comme les graines de tournesol ou de citrouille)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Collation avant le coucher:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 portion de fromage cottage faible en gras<\/li>\n\n\n\n<li>1 portion de fruits (comme des baies ou une pomme)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Conseils suppl\u00e9mentaires:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Assurez-vous de boire suffisamment d&rsquo;eau tout au long de la journ\u00e9e pour rester hydrat\u00e9e et favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9partissez vos repas et collations tout au long de la journ\u00e9e pour maintenir un apport constant en nutriments.<\/li>\n\n\n\n<li>Personnalisez les portions en fonction de vos besoins caloriques individuels et ajustez-les en fonction de vos progr\u00e8s et de vos objectifs.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9vitez les aliments transform\u00e9s et riches en sucres ajout\u00e9s, privil\u00e9giez les aliments entiers et nutritifs.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultez un nutritionniste ou un di\u00e9t\u00e9ticien pour obtenir des conseils personnalis\u00e9s en fonction de vos besoins sp\u00e9cifiques et de votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Petit-d\u00e9jeuner: Collation matinale: D\u00e9jeuner: Collation apr\u00e8s-midi (avant l&rsquo;entra\u00eenement): Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement: D\u00eener: Collation avant le coucher: Conseils 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