Protéines de haute qualité : Les sources de protéines de haute qualité telles que la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, le tofu, le tempeh et les légumineuses sont indispensables pour favoriser la croissance musculaire.
Glucides complexes : Les glucides complexes comme les patates douces, le riz brun, les pâtes complètes, le quinoa et l’avoine fournissent une source d’énergie durable pour les entraînements intensifs et aident à reconstituer les réserves de glycogène après l’exercice.
Aliments riches en calories : Pour une prise de masse, il peut être nécessaire d’augmenter votre apport calorique total. Optez pour des aliments riches en calories mais nutritifs, comme les noix, les graines, les avocats, les huiles saines et les produits laitiers riches en matières grasses.
Collations protéinées : Les collations riches en protéines comme les shakes protéinés, les barres protéinées maison, le fromage cottage et les yaourts grecs peuvent aider à augmenter votre apport en protéines tout au long de la journée pour favoriser la croissance musculaire.
Repas équilibrés : Assurez-vous de consommer des repas équilibrés contenant une combinaison de protéines, de glucides et de graisses saines à chaque repas pour soutenir la croissance musculaire et favoriser la récupération après l’exercice.
